椅子瘦腿操有哪些?如何利用椅子来达到瘦腿的效果?[图]

2019-09-20 15:27:41 来源: 驻马店信息港

不管是什么年龄阶段的女性朋友都希望自己能拥有一双大长腿,那你们知道生活中瘦腿的方法有哪些呢?估计很多人都还不知道,其实非常的简单,在生活中,能用椅子就能起到瘦腿的作用,估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下常见的椅子瘦腿操,希望对大家有帮助,我们一起来看看。

1、常见椅子瘦腿操

1、左腿站直,双手扶在椅子靠背的顶端,上身微微往椅子的一侧俯下,右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置,小腿微微收拢,脚掌绷直。

2、保持上身倾出,双手扶着椅子,左脚站立的姿势,向前屈膝的右腿往右侧伸展开,保持与骨盆同高的高度,并与站直的左腿成90度直角。收缩伸展来回10次,再左右互换。

3、在椅子背后稍远的地方张力,两腿张开至与腰同宽,膝盖绷直,上身俯下,两臂往前伸展扶着椅子靠背,与上身连成直线,并与地面平衡,臀部注意不要后撅。

4、伸直的右腿往后踢起,其高度高于头部,全身重量落于左脚上,双手扶稳椅子,全身有意识地伸展开来。

5、然后将右腿下摆,笔直地落于左脚的左后方,并绷直脚掌,用脚尖踮地,全身站稳保持平衡,再次往上摆起,举于右后方,上下来回10次,左右互换。

2、5分钟瘦腿按摩

1、站在椅子前,双手打开,从上往下地包围整个大腿的内外两侧,从膝盖开始,沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟。

2、同样是双手扶着大腿的内侧,手指并拢,与手掌共同包裹着内侧的肌肉,一手往上,一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉,按摩1分钟。

3、坐在床上,双手打开,抱着小腿下方的肌肉,从脚腕开始,沿着小腿往上,双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦,按摩1分钟。

4、打开手掌,左右手的户口夹着脚腕,拇指指腹施力,右手往内,左手往外,分别以相反的时针防线推压小腿,按摩1分钟。

3、5分钟腿部拉伸

1、躺坐在地上,上身挺直,收腹抬头,两臂往左右两侧微微打开,双手撑地,双腿屈膝并拢,绷直脚掌,膝盖往右侧倾下,并收紧双腿的肌肉,左右各重复5次。

2、双腿往前伸直躺坐在地上,脚掌绷直,右腿屈膝,将右脚架在左侧大腿上,并将小腿往大腿收拢,两臂伸直从左右两侧撑地,上身挺直,并微微往前倾出,保持深呼吸,拉伸一下双腿。

3、双腿并拢躺坐在地上,膝盖绷直,上身往上拉伸,往上抬起左腿,脚掌往上身的方向压,两手扶着小腿,轻轻往上提拉,左右互换重做动作。

4、同样是躺坐在地上,两腿往前伸直,脚掌与膝盖也绷直,上身挺直,收紧腹部肌肉,两手发手从身后撑地,上身往后倾并保持平衡,交替地缓缓往上抬起左右腿5个来回。

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