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五式上臂运动塑造v字形肩膀

2018-07-10 14:12:22

“v”字形的肩膀会让你看起来更加性感,同时使上臂也显得更加苗条。同时,“V”字形肩膀还是一个稳固的“支架”,可以帮助你在进行各种锻炼时避免受到伤害。

1、前举运动

身体挺直,背部抵墙站立,双脚分立与肩膀同宽路边石
,同时双腿微微屈膝。双手各持一个哑铃,手臂自然垂在身体两侧,掌心向内。身体保持挺直的状态,臂肘微微弯曲,手腕保持伸直的状态,同时将双臂慢慢侧展平举土工布厂家
,举至与肩膀水平,掌心向下。保持这个姿势1秒钟,然后将手臂慢慢放下,回到起始体位。重复相同动作10次,休息1~3分钟,然后再重复做10次。

2、中举运动

身体挺直,背部抵墙站立,双脚分立与肩膀同宽,同时双腿微微屈膝。双手各持一个哑铃,手臂自然垂在身体两侧,掌心向内。身体保持挺直的状态,臂肘微微弯曲,手腕保持伸直的状态,同时将双臂屈肘慢慢向上平举,使小臂紧贴胸部。保持这个姿势1秒钟,然后将手臂慢慢放下,回到起始体位。重复相同动作10次,休息1一3分钟,然后再重复做10次。

3、后抬举运动

坐在椅子的边缘,挺胸抬头,双膝分开与髓关节同宽,双脚平放于地面;双手各持一个哑铃,自然垂于身体两侧。上身从髋关节向前倾斜,使胸部靠近大腿,手垂在小腿两侧。保持这个姿势,臂肘弯曲,手腕伸直,将双臂向身体两侧伸展平举,举至与肩膀保持水平、停留1秒钟,然后将双臂慢慢放低,回到起始体位.重复相同动作10次,休息1一3分钟,然后再重复做10次。

4、传球运动

身体挺直站好,双脚分开略宽于髋部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直,双手握球置于臀部,右手持球,双臂上举伸直,在头顶将球传人左手.,然后将手臂放下信用卡代还
,回到起始体位,重复传球动作20次。

5、竞走运动

身体站直桥梁支座
,双手握拳,手臂弯曲90度,肘尖略向外。挺胸抬头,前后摆动双臂,同时带动肩膀。摆臂时肩膀当有牵扯感,同时注意调节呼吸,髋部也应随着手臂的摆动而扭至限度。

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